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肩周炎
良好的习惯可以预防肩周炎

  良好的习惯可以预防肩周炎?无论是什么疾病,都要先做好预防,预防才是好的治疗。那么肩周炎该怎样预防呢?肩周炎的预防方法有很多种,锻炼是预防疾病的良药,下面我们就来看看无锡虹桥医院骨科医生教大家预防肩周炎都有哪些实用的方法吧!

  1、要养成正确的姿势,对于那些经常伏案工作的人来说,一定要保持一个正确的姿势而且在工作期间要注意活动。避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  2、避免肩部过度疲劳:过度疲劳易导致肩部软组织的慢性疲劳和损伤。

  3、保持肩关节的稳定性:增加肩部肌力练习,可减少肩周炎的发生和反复。但发展肌力练习必须遵守循序渐进,个别对待,局部和全身锻炼相结合的原则,以免引起肩部损伤,并提高锻炼效果。

  4、避免长期制动:各种原因所致的肩部长期不活动,均可造成肩关节软组织粘连、挛缩。

  5、避免肩部外伤:老年人运动功能协调性差,稍受外力作用既会引起肩部软组织损伤,甚至骨折,应充分注意。

  6、同时要进行一定的锻炼,在不伤害肩关节及周围软骨质不损伤的情况下可以进行锻炼:如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。还可以进行关节运动如:打太极拳、太极剑、门球、双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等.

  7、避免肩部受寒受湿:它是导致肩周炎发生的重要因素,尤其是老年人夜间睡眠时,要注意肩部保暖。

  预防肩周炎主要做好以上所说的几点,需要每天坚持,持之以恒,这样才会效果。在工作中,不要长时间保持同一个姿势,要适当的休息,注意劳逸结合。

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